A força muscular é crucial para a cinemática (movimento) da coluna vertebral humana; sem força nos tornaríamos imóveis, sedentários. O fortalecimento saudável da musculatura previne as subluxações vertebrais porque estabiliza as articulações da coluna vertebral. Assim o indivíduo mantém o alinhamento vertebral por mais tempo.
Eliminando as subluxações, o fortalecimento muscular reduz o risco de lesões. Exercícios como o levantamento de peso e o treino de resistência que envolvem o uso dos grandes grupos musculares aumentam a força muscular. O ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte) e a AHA (Associação Americana do Coração) recomendam de 8 a 10 exercícios de fortalecimento muscular e 8 a 10 repetições de cada exercício, duas vezes por semana, para manter ou aumentar a força muscular (Physical activity & public health guidelines, 2007). *Adaptado de “The Chiropractic Choice”, junho 2011 (http://is.gd/uoQeOj)
Cabe salientar que o ideal é que os exercícios de fortalecimento muscular sejam devidamente acompanhados por um profissional da Educação Física. Assim você terá a garantia que está realizando corretamente os exercícios, sem risco de lesão e aproveitando ao máximo o potencial de cada exercício. Particularmente recomendo o Pilates, a Natação e a Hidroginástica como os exercícios mais completos e seguros.
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